Transmite no sólo una filosofía de vida sino unas pautas para reactivar la vitalidad de nuestro organismo. El Do-In es una gimnasia japonesa, basada en la medicina china, el yoga y las filosofías orientales, con siglos de antigüedad, que nos permite sentirnos mejor espiritual y físicamente.
Era una actividad casi exclusiva de los monjes budistas, quienes la utilizaban para mantener una buena salud y para poder soportar las duras jornadas de trabajo, oración y ayuno en los monasterios.
El DO-IN se estructura en tres fases. En la primera se toma conciencia del cuerpo a través de movimientos, respiración profunda y concentración. Lograr una postura corporal adecuada es muy importante, ya que esto es lo que nos permite empezar a respirar correctamente y conseguir un buen nivel de concentración.Se realiza una liberación de todas las articulaciones. En la segunda fase se realizan auto masajes a lo largo de los canales energéticos mediante suaves golpes con los nudillos o presiones con los dedos. Y en la última fase se estiran los canales energéticos a través de ejercicios de posturas para cada meridiano. Acabando con los sonidos vibrados para cada órgano .
El Do-In consigue que nos sintamos como nuevos, nos ayuda a renovarnos y a cargarnos de energía, empezando por una agradable sensación de relajación física y mental. En poco tiempo desaparecerán los dolores de espalda, nos sentiremos menos cansados y empezaremos a dormir mejor.
Cuando los ejercicios se hacen por mañana el cuerpo se tonifica, mientras que si se realizan al atardecer ayuda a liberar las tensiones y a lograr un sueño más reparador.
En realidad el shiatsu y el Do-In son las dos caras de una misma moneda. Pero mientras el Shiatshu es un masaje que nos da otra persona, el Do-In es un auto masaje. Los dos están basados en la misma técnica de aplicar presión con los dedos.
Una clase de Do-In es la excusa perfecta para desconectar del mundo, de los problemas y las preocupaciones. Durante ese tiempo no pensamos en nada. Una vez aprendidos los ejercicios y las técnicas de respiración y masaje, podemos practicarlo nosotros solos en casa.
Se dice además, que en el arte del Do-In, las personas entran en un contacto más profundo consigo mismas, aprendiendo a conocerse mejor, amarse y estar en armonía con la naturaleza.
Aquí os explico en detalle las fases del DO-IN.
The Do-In is an oriental technique which means "the way home" or "home body".
It conveys not only a philosophy of life but a pattern to revive the vitality of our body. The Do-In is a Japanese gymnastics, based on Chinese medicine, yoga and eastern philosophies, centuries old, which allows us to feel better spiritually and physically.
It was an almost exclusive activity of Buddhist monks, who used it to maintain good health and able to withstand harsh working hours, prayer and fasting in the monasteries.
The DO-IN is divided into three phases. In the first body awareness through movement, deep breathing and concentration it is taken. Achieve proper body posture is very important, as this is what allows us to begin to breathe properly and get a good level of concentración.Se makes a release of all joints. In the second phase they perform self massage along energy channels by tapping with his knuckles or finger pressure. And in the last phase energy channels they are stretched through postures exercises for each meridian. Busting the sounds vibrated for each organ.
The Do-In gets us feel like new, it helps us to renew and charge us energy, starting with a pleasant feeling of physical and mental relaxation. Soon disappear back pain, we feel less tired and start to sleep better.
When the exercises are done by morning the body is toned, while if done at sunset helps release tension and achieve a more restful sleep.
Actually shiatsu and Do-In are two sides of the same coin. But while the Shiatshu is a massage that gives us another person, the Do-In is a self massage. Both are based on the same technique of applying finger pressure.
A class of Do-In is the perfect excuse to disconnect from the world, problems and concerns. During that time we do not think about anything. Once learned exercises and breathing techniques and massage, can practice it ourselves at home.
It is further said that in the art of Do-In, people enter into a deeper contact with it themselves, learning to know each other better, to love and be in harmony with nature.
Here I explain in detail the stages of the DO-IN.
PRIMERA FASE- LIBERACIÓN ARTICULAR
Liberaciones generales de pie:
-Movemos dedos de los pies, tobillos, rodillas, caderas
- Movilizamos columna en flexión, extensión y rotación
- Movemos hombros y brazos
- Movemos la columna cervical
Liberaciones tumbados boca arriba:
- Levantamos brazos y piernas y friccionamos entre sí manos y pies
- Liberamos muñecas y tobillos
- Flexionamos y estiramos las rodillas con la mano por debajo del hueco de la rodilla y hacemos movimientos circulares
- Movemos las caderas haciendo círculos
- Hacemos movimientos globales de una pierna y de otra, con las dos a la vez dibujamos una palabra una mensaje del día de hoy
-Juntamos pie planta contra planta y abrimos las caderas meciéndonos
- Liberamos la articulación sacro-iliacaca: con los brazos abiertos y las manos en el suelo flexionamos las rodillas. Colocamos el pie izquierdo sobre la rodilla derecha y al soltar el aire rotamos a la izquierda. Repetimos invirtiendo la pierna.
- Tumbados de lado estiramos el psoas y la zona interior del muslo para ello nos cogemos del tobillo y llevamos hacia atrás la pierna flexionada de tal manera que la rodilla quede por detrás de la cadera. Repetimos del otro lado
Masaje del Abdomen (Hara) boca arriba:
-Hacemos un masaje circular en el sentido de las agujas del reloj terminando en el lado izquierdo (colon descendente) al soltar el aire. Repetimos 10 veces.
- Masaje desde el plexo solar hasta el pubis siguiendo la línea media del ombligo (línea Alba). Meridiano de Ren Mai
- Masaje 3 dedos hacia fuera de esta línea
- Masaje 6 dedos hacia fuera de esta línes
Todas estas maniobras se repiten 10 veces
En posición de seiza (sentado sobre los talones):
-Hacemos una flexión progresiva cervical, dorsal, lumbar
- Con las manos entrelazadas tras la cabeza y los codos abiertos hacemos rotación e inclinación de tronco
- Decimos sí y no con la cabeza (flexo-extensión cervical)
- Llevamos la cabeza lateralmente a un lado y a otro
- Rotación cervical dirigimos el movimiento con la mirada y al final intentamos tocar con la lengua la oreja del mismo lado. Igual del otro lado
- Masaje de los músculos del cuello
- Liberamos la lengua en el interior de la boca
Terminamos con un saludo y las tres respiraciones (abdominal, torácica baja y torácica alta).
FIRST RELEASE JOINT phase-
General liberations standing:
-Movemos Toes, ankles, knees, hips
- Mobilize spine in flexion, extension and rotation
- Move shoulders and arms
- Move the cervical spine
liberations lying face up:
- We raise friccionamos arms and legs and hands and feet together
- We release wrists and ankles
- Knees flexed and stretched hand below the hollow of the knee and make circular movements
- Move your hips in circles
- We make global movements of a leg and another, with both at the same time draw a word one message today
-Juntamos Foot plant against plant and opened the swaying hips
- We release the sacro-iliacaca: with open arms and hands on the floor flexed knees. Put your left foot on the right knee and releasing the air we rotate to the left. We repeat investing leg.
- Lying side we stretch the psoas and the inner thigh area therefore we we catch ankle and took back the bent leg so that the knee is behind the hip. Repeat on the other side
Massage the Abdomen (Hara) face up:
We're doing a circular in the sense clockwise massage ending on the left side (descending colon) to release the air. We repeat 10 times.
- Massage from the solar plexus to pubis along the midline of the navel (line Alba). Ren Mai Meridian
- Massage 3 fingers out of this line
- Massage 6 fingers out of this línes
All these maneuvers are repeated 10 times
In seiza position (sitting on his heels):
We're doing a progressive flexion cervical, thoracic, lumbar
- With his hands clasped behind his head and elbows we open trunk rotation and tilt
- We say yes and no with the head (flexion and extension cervical)
- We head sideways to one side and another
- Cervical rotation headed the movement with his eyes and finally try to play with the language the ear on the same side. Like the other side
- Massage your neck muscles
- We release the tongue inside the mouth
We ended up with a greeting and the three breaths (abdominal, thoracic and lower thoracic high).
SEGUNDA FASE- AUTOMASAJES
Empezamos por los meridianos Yin desde el hombro a la mano, luego los meridianos Yang de la mano a la cara.
Masaje de la cara
Bajamos hacia el Hara a través de las tres vías de descenso: meridianos de vejiga, vesicula biliar y estómago
Masaje de los meridianos Yang de las piernas, subimos hacia el Hara por los meridianos Yin de las piernas
Masaje y percusión sobre el meridiano de la cintura
Percusión con la punta de los dedos bajo el ombligo
Terminamos con saludo
SECOND STAGE, AUTOMASSAGES
We started by Yin meridians from the shoulder to the hand, then the Yang meridians of the hand to the face.
Face massage
Descending towards the Hara through the three-way descent: Bladder meridians, gallbladder and stomach
Yang meridian massage leg, climbed into the Hara by Yin meridians of the legs
Massage and percussion on the meridian waist
Percussion with his fingertips below the navel
We ended up with greeting
TERCERA FASE- POSTURAS DE LOS MERIDIANOS
Se comienza con un masaje del meridiano y luego puesta en tensión del meridiano.
Seguimos este orden:
-Pulmón-Intestino Grueso, Bazo-páncreas y estómago
- Corazón-Intestino Delgado, Riñón-Vejiga
- Hígado-Vesícula Biliar, Maestro Corazón-Triple Recalentador
THIRD POSITIONS OF MERIDIAN phase-
It starts with a massage meridian and then power up the meridian.
We follow this order:
-Lung-Intestine, Spleen and stomach
- Heart-Small Intestine, Kidney-Bladder
- Liver-Gallbladder, Triple Burner Heart-Master
Here is a video tour of all meridians:
Aquí tenéis un video con el recorrido de todos los meridianos:
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