Los pies son nuestro contacto con el exterior. Son los que nos llevan por la vida y muchas veces no los escuchamos. Les ponemos calzado apretado, tacones, en general les prestamos poca atención.
En ellos tenemos reflejados puntos de todo el cuerpo. A través de ellos podemos generar endorfinas, liberar tensiones, alinear nuestra postura...
Os invito a hacer este ejercicio. A los que ya lo conocéis, porque sabéis los efectos maravillosos que tiene sobre todo el cuerpo. Y a los que no, para que recibáis una sensación nueva y placentera de vuestros pies.
Material necesario: Palo de madera de 40cm de largo y 2,5 de diámetro (en invierno), churro de piscina o pelotas de distinta dureza (primavera).
Lo primero, tómate tu tiempo en escuchar tu cuerpo de pie. Cierra los ojos: observa si apoyas el peso del cuerpo por igual en los dos lados, si apoyas más en el lado externo que en el interno, delante o atrás... Y ve haciendo un dibujo de tu propio cuerpo de los pies a la cabeza, visualiza tus rodillas, caderas, tu columna, hombros, cabeza, si hay tensiones, si tienes igual apertura de rodillas, caderas u hombros de un lado que de otro...
Ahora elige un lado, el lado con el que te sientas más cómodo, el que no te duele nada o menos, el que veas que está mejor.
Coloca el palo longitudinalmente al pie elegido y dejando poco peso date un masaje sobre toda la planta del pie. Observa las sensaciones que te manda el cuerpo.
Ahora coloca el palo debajo de los dedos, justo a nivel de los espacios interóseos. Ahí dejamos el peso del cuerpo (el que tú creas que te resulta adecuado) entre el primer y segundo dedo (primer espacio interóseo). Vamos a hacer círculos sobre ese punto como sí bailáramos encima de él, sin mover el palo vamos relajando esa zona. Tómate tu tiempo. Continuamos con los restantes espacios interóseos (2º, 3º y 4º).
Al finalizar toda esta línea dejamos el peso del cuerpo sobre el pie donde no tenemos colocado el palo y volvemos a dar un suave masaje sobre toda la planta del pie.
Colocamos ahora el palo un poquito más abajo y trabajamos aquí un punto, el más externo (punto reflejo de la zona del hombro), relajamos ese punto. Y luego nos vamos en la misma línea al punto más interno y lo relajamos con el peso del cuerpo. Al finalizar dejamos el peso del cuerpo sobre el pie donde no está el palo y suave masaje.
Nota las sensaciones que te manda el cuerpo de las zonas que hemos trabajado.
Contínuamos colocando ahora el palo más abajo, a la altura del 5º metatarsiano. Aquí buscamos el punto más externo y el más interno y aflojamos. Al finalizar cogemos aire y llevamos los dedos hacia el cielo y al soltar apoyamos bien los dedos en la tierra. Repetimos 8-10 respiraciones. Notamos como ha cambiado esa zona del pie. Es la zona refleja del diafragma, en el pie derecho la zona externa corresponde al hígado, en el pie izquierdo a bazo-páncreas.
Tenéis dibujo de las zonas reflejas del pie para haceros una idea.
Colocamos ahora el palo más abajo, justo encima del talón. Trabajamos aquí otros dos puntos, uno el más externo (cadera) y otro el más interno (vejiga).
Y para finalizar con este pie buscamos un punto en el centro del talón, un punto más sensible y dejamos el peso ahí (donde se suelen hacer los espolones calcaneos). Utilizamos la respiración para relajar y el peso del cuerpo el que consideres el adecuado para ti.
Cuando termines vuelve a hacer una escucha para ver sí hay diferencias entre el lado que hemos trabajado y el otro. Haz un dibujo mental del cuerpo, recibe las sensaciones que te manda el cuerpo. ¿Hay diferencias de apoyo sobre el suelo, apertura, ligereza o pesadez, temperatura... ? ¿Qué tal? ¿Qué te dice el cuerpo?
Ahora vamos con el otro lado y repetimos la misma operación.
Termina haciendo una escucha global del cuerpo cómo hiciste al empezar y observa los cambios que has realizado con este simple ejercicio.
CLEANING AND AWARENESS OF THE FEET
The feet are our contact with the outside. They are the ones who lead us through life and often do not listen.
They have reflected points of all the body. Through them we can generate endorphins, release tension, align our position ...
I invite you to do this exercise. Those who already know it, because you know the wonderful effects it has on the whole body. And those who do not, so that you may receive a new and pleasant sensation of your feet.
Materials: wooden stick 40 cm long and 2.5 cm (in winter), pool or fritter balls different hardness (spring).
First, take time to listen to your body standing. Close your eyes: see if you support your body weight equally on both sides, if you support more on the outside than on the inside, front or back ... And see drawing a picture of your own body to toe head, visualize your knees, hips, your spine, shoulders, head, if there is tension, if you just open your knees, hips or shoulders the same on one side than another ...
Now choose one side, the side with which you feel most comfortable, which does not hurt anything or so, you see that's better.
Place the stick longitudinally foot leaving little weight chosen and get a massage on the entire sole. Observe the sensations that the body sends you.
Now place the stick under your fingers, just at the level of the interosseous spaces. That left the body weight (which you think you find appropriate) between the first and second finger (first interosseous space). Let's make circles on that point as if you were dancing above them, without moving the stick we change that area. Take your time. We continue with the remaining interosseous spaces (2nd, 3rd and 4th).
At the end of this line we left the entire body weight on the foot where we have placed the stick bacand give a gentle massage over the entire sole.
Now put the stick a little further down and work here one point, the outermost (reflecting the shoulder point), we relax that point. And then we go on the same line at the innermost point and relaxed with your body weight. At the end we leave the weight on the foot which is not the stick and gentle massage.
Note the sensations that the body sends you the areas that have worked.
We now continue placing the stick below, up to the 5th metatarsal. Here we look for the innermost and outermost point and slacken. At the end we catch air and took the fingers to the sky and drop support good fingers into the earth. We repeat 8 to 10 breaths. We note how it has changed the area of the foot. It reflects the diaphragm area on the right foot outer zone corresponds to the liver, in the left foot to Spleen.
Drawing have the reflex zones of the foot to get an idea.
Now put the stick down, just above the heel. We work here two points, one outermost (hip) and another the innermost (bladder).
And to conclude this walk we looked for a spot in the center of the heel, a more sensitive point and let the weight there (where you usually do heel spurs). We use the breath to relax and the body weight that you consider right for you.
Finish listening your body again to see if there are differences between before and after, one side and the other. Make a mental picture of the body, receive the sensations that the body sends to you. Is there a difference of support on the ground, openness, lightness or heaviness, temperature ...? How are you? What does the body tells you?
Nowdo the same for the other side.
End up making a global listening or your whole entire body. Pay attention to the changes that you made with this simple exercise.
LIMPIEZA Y TOMA DE CONCIENCIA DE CINTURA PELVICA Y CINTURA ESCAPULAR
Nos tumbamos boca arriba y hacemos una escucha del apoyo de nuestra pelvis en la colchoneta. Escuchamos al cuerpo, vemos si apoyan los dos glúteos por igual, si nuestra zona lumbar cae por igual en la colchoneta. Escuchamos nuestras vísceras, nuestra respiración... Hacemos un dibujo mental de nuestra zona abdominal y pelviana.
Luego escogemos el lado que sintamos mejor, el que no tengamos dolor. Para este ejercicio vamos a necesitar una pelota de tenis. Las hay de distintas durezas, mira cuál es la que te va bien a ti.
La vamos a ir colocando en distintos puntos y vamos a ir dándonos un masaje sobre esa zona.
Empezamos colocando la pelota en el ángulo inferior del sacro. Primero respiramos sobre la zona donde hemos colocado la pelota, y poco a poco vamos a mover las piernas a un lado y al otro. Cuando llevamos las piernas hacia el lado de la pelota intentamos aflojar un poco más para que la pelota vaya profundizado y relajando un poco más esa zona.
El tejido tiene memoria y vamos a limpiar todas las emociones y toxinas que están acumuladas en esta zona.
Es un ejercicio que va muy bien hacerlo para evitar los dolores menstruales y ayudar a eliminar todas las toxinas y desechos celulares.
El siguiente punto es la base del sacro, colocamos la pelota unos 2cm por encima del otro punto. Llevamos la rodilla a flexión nos cogemos la rodilla y masajeamos bien ese punto.
Luego nos damos un masaje sobre toda la línea glútea desde el sacro hacia fuera. Buscamos la línea que nos vaya bien un cm por arriba o por abajo y limpiamos bien toda esa zona.
Después nos vamos a un punto que hay más sensible en el centro del glúteo. Liberamos bien ese punto.
Por último colocamos la pelota en el trocánter mayor, abrimos la pierna hacia fuera y colocamos la otra pierna encima de este punto. Y nos quedamos ahí.
Sacamos la pelota de tenis y hacemos una escucha del lado que hemos masajeado y comparamos con el otro.
¿Qué tal? ¿Volumen, temperatura, apoyo, colores, respiración...?
Y repetimos con el otro lado.
Aquí tenéis un diagrama para seguir el orden de los puntos.
Elegimos uno de los dos lados el que menos nos molesta y colocamos la pelota en los siguientes puntos, en este orden:
- En la articulación del hombro.
- En el trapecio superior.
- En el centro del borde superior de la escápula.
-Entre la columna y la escapula, y dos puntos por debajo (tres puntos en total)
- En la punta de la última costilla
Masajeamos bien en este orden y después nos tomamos tiempo para escuchar al cuerpo.¿Qué tal? ¿Cómo sientes el apoyo de una lado y el otro? ¿Volumen, respiración, frecuencia cardíaca...?
Y repetimos con el otro lado.
CLEANING AND AWARENESS OF PELVIC AND WAIST GIRDLE
Lay face up and make a listening support of youur pelvis on the mat. Listen to your body, see if they support the two buttocks alike, if your lumbar falls equally on the mat. Pay attentio to your guts, your breath ... Make a mental picture of your abdominal and pelvic area.
Then choose the side you feel better, where there is no pain. For this exercise we will need a tennis ball. They are of different hardnesses, look which one is doing well to you.
Place it in different places and go giving a massage on that area.
Start putting the ball into the bottom corner of the sacrum. First breathe on the area where you have place the ball, and gradually go moving the legs to one side and the other. When you take the legs to the side of the ball try to loosen up a bit more for the ball to go in depth and a little more relaxing that area.
The tissues have a memory and will clean all the emotions and toxins that are accumulated in this area.
It is an exercise that will do very well to avoid menstrual pain and help eliminate all toxins. Advisable to do a week before we go coming period.
The next point is the base of the sacrum, put the ball 2cm above the other point.
Then give a massage on the entire gluteal line from the sacrum out. Look for the line that go one cm above or below and well clean the whole area.
Then go to a point that is more sensitive in the center of the buttock. Slacken this point well.
Finally put the ball in the greater trochanter, open leg out and put the other leg above this point.
Took the tennis ball and make a listener side wher you have massaged and compared with the other.
How are you? ¿Volume, temperature, support, colors, breath ...?
And repeat with the other side.
Here there is a diagram to follow the order of the points
Pay attention now to the highest part of the body, our upper back, shoulders, shoulder girdle. Here are our most important organs lungs and heart, it is a more emotional area.
We chose one of the two sides which we are less obtrusive and put the ball in the following order:
- In the shoulder joint.
- In the upper trapezius.
- In the center of the top edge of the scapula.
Between the column and the scapula, and two points below (three points in total)
- At the end of the last rib
We massaged well in this order and then we take time to listen to the body.
How are you? How do you feel supported by a side and the other? Volume ?respiration, heart rate ...?
And we repeat with the other side.
TOMA DE CONCIENCIA DE NUESTRO EJE, LA COLUMNA
Para finalizar colocamos un tubo de piscina o palo de madera en nuestra columna vertebral.
Traccionamos de la cabeza hacia arriba para apoyar bien toda la columna, y del sacro hacia abajo para pegar bien la zona lumbar.
Y vamos respirando profundamente sobre todos los niveles vertebrales. Comenzamos llevando nuestra atención y respiración a la zona del sacro, luego zona lumbar, zona dorsal, clavículas...
Y después vamos deshaciendo de arriba a abajo.
Para finalizar quitamos el tubo de piscina y hacemos una toma de conciencia del apoyo de la columna, y del resto del cuerpo.
¡Qué cambio!
AWARENESS OF YOUR SPINAL COLUMN
Finally place a tube pool or wooden stick in your spinalcolumn.
Head up to support well the whole column and the sacrum down to place gently your lower back.
And breath deeply about all your vertebral levels. Start taking charge and breathing on the area of the sacrum, then lower back, upper back, collarbone ...
And then falling apart from top to bottom.
Finally remove the tube pool and do an awareness of the spinal column, and the rest of the body.
What a change!
Si tienes alguna duda escribeme a fdezelena@hotmail.com
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